[...] wcześniej chodziłem 2 lata. niestety masa i siła trochę spadła. Chce zacząć treningi fbw. treningi kb mam w środy i w piątki, na siłownie chodzę we wtorki i czwartki. Czy 2 dni siłowni wystarczą? Proszę o ocenę treningu :) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek [...]
[...] się urwał (n/c), a bóle się mocno nasiliły. Dostałem od ogólnego skierowanie na rtg tylne i boczne i niedługo wybieram się do specjalisty. Co mnie może czekać? Bo od paru dni ból koło prawej łopatki w ogóle nie ustępuje, nawet jak leżę ;/ Da się ten ból jakoś doraźnie okiełznać poza prochami lub masażystą? [...]
[...] koszykówkę. Mam 180cm wzrostu i przez długi czas ważyłem około 85kg. Podczas trwania tych wakacji zrzuciłem już 8kg, ale zapewne na tym się nie skończy. Aktualnie kończę (5 dni do końca) aerobiczną 6 weidera - efekty czuję, bo przez istniejącą jeszcze tkankę tłuszczową, ich nie widać :( Poza tym, ćwiczę tak ogólnie (biceps, triceps, przysiady, [...]
[...] na seryjki 5 po 5... zrobic je i tak leciec co 5 kg w dół czyli np. zaczynamy 80 kg po 5 seri później 75 kg po 5 serii no i powiedzmy 70 i 65 po 5 seri :) i tak co dwa dni :) nie patrzcie na to ze niby sie miesien spali ... bo w sumie g**** prawda ja tak leciałem i tylko szło w góre nawet po tym jak przestąłem cwiczyc mi nie spoadło [...]
[...] Uginanie ramiona opartego na udzie w siadzie 3x10 Uginanie ramion stojac w chwycie młotkowym 3x10 Uginanie ramion z suplimacja nadgarstka 3x10. Staram sie cwiczyc co 2 dni, ale czasami przerwy sa wieksze. Niedawno zaczalem, wiec pewnie bedziecie mieli jakies wskazowki. Zaznaczam, ze nogi i brzuch cwicze osobno. Brzch A6W, a nogi cwicze [...]
[...] lat, trenuję na siłowni mniej więcej pół roku, mój cel to masa mięśniowa. Aktualnie trenuję planem treningowym push&pull&legs, ale brakuje mi czasu żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu, dlatego muszę zmniejszyć do 3 lub 4 dni. Do splita nie jestem przekonany, robienie partii tylko raz w tygodniu wydaje się bez sensu, więc myślę nad planem góra dół. Czy [...]
Cześć wszystkim :D Zaopatrzyłem się w suplementy wymienione w temacie. Pierwsze pytanie - o jakich porach i z czym najlepiej je stosować? (Ze względu na mój tryb dnia, myślałem by brać je wieczorem. Wyczytałem, że "probiotyk" najlepiej brać przed posiłkiem.) - jak to wygląda i czy ma to jakieś znaczenie. Pytanie numer 2 - dalsza część tematu - IBS [...]
Witam, mam 16 lat i ćwicze już od 3 tygodni. Mimo ,że ćwicze w domu i na początku bez diety już zauważam efekty(3kg) Aktualnie waże 68kg i mam 183 wzrostu. Chciał bym żebyście mi powiedzieli co w tej ułożonej przeze mnie diecie jest nie tak i co trzeba poprawić. Odrazu mowie chodze do szkoły wiedz dieta powinna być dla ucznia. Jest też jedna uwaga [...]
[...] 5G mono kreatyny + 2.5G glutaminy + 1G argininy 30 min przed treningiem Assualt po treningu 5G mono kreatyny,5G glutaminy, 2.5G AAKG. Przed snem 1G AAKG, 2.5G Glutaminy. W dni nietreningowe 2x dziennie 5G mono, 2.5G glutaminy, 2G AAKG Co zmienić (dieta, suple, trening) żeby poprawić wagę na większą, poprawić obwody mięśni na większe i [...]
Siema mam 10ed metkę genesis, dzis jest 19 dni jak ją biore zero efektów, na początku za obserwowałem lepszy apetyt, ale po za tym nic zero przyrostu masy więcej siły. Chciałem szybko wrocic do formy poprzedniej to moja pierwsza przygoda z "saa" dziennie przyjmuje 3x10mg. Znam jeszcze jedną osobę która ją zaczeła brać prawie równo zemną i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz jest to plan na wszystkie partie ciała a mi najbardziej by zależało na klatce ,plecach,barkach i całych rękach . Najbardziej pasowałby mi trening rozbity na 3 dni , a co do diety to wgl nie mam pojęcia co najlepiej byłoby jesć a czego nie . Nie wiem ile razy dziennie i o jakich godzinach jeść w moim przypadku , nie znam się na [...]
Prosze fachową ocene mojego treningu domowego . Trening ten jest w 3 dni w tygodniu: Pon,Śr,Pt, . Sprzet ktury posiadam to ławeczka pozioma bez regulacji skosu , chankle , drążek . Styczność z siłownią juz mialem ćwiczylem rok na silowni tylko na odżywkach teraz jade w domu , trening ma mieć na celu podniesienie siły i masy . KLATKA wyciskanie na [...]
[...] jeszcze 4 / 5 tyg a na propie dwa dluzej , jak by mial wygladac odblok ??? Planowalem teraz przybic dwa strzaly po 2500 j Pregnyl i drugie dwa strzaly w ostatnim tygodniu Pro-Trena , skonczyc propa i wskoczyc na mostek z cypio na jednego strzala w tygodniu , jak myslicie bedzie git ??? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: [...]
[...] płatki z mlekiem, ser biały, 3l wody Jestem na 1 cyklu prop 100mg e2d poszedł 8 strzał i bez rewelacji. Generalnie brak odczuwalnych efektow. Libido takie samo jak poprzednio, czasami mam wrazenie, ze trochę bardziej na plus, może placebo. Brak zauważalnych efektow siłowych. To mój pierwszy cykl, sok kupiłem z neta, testowo 1 flakon propa, [...]
[...] 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 :/ Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, jiu jitsu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co dwa dni siłownia i jiu jitsu Odżywianie: staram sie ograniczac ostatni posiłek, mniej [...]
Witam Niedawno dawałem tu plan 4-dniowy, jednak zaczęły się studia i muszę go skrócić do 3 dni w tygodniu. Znalazłem na innym forum coś takiego, co by mi odpowiadało: A: Podciąganie na drążku 3x 10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-8 Przysiad ze sztangą 3x 10-8 Martwy ciąg na prostych nogach: 3x 10-8 Wspięcia [...]
[...] T 4,57 Hmb przed jedzeniem Jaja kurze 360g Poledwica (pewna bez chemii) 40g Chleb razowy 100g Pomidor 180g Kcal 804,60. B 60,90. W 52,56. T 40, 38 Czy nie zaleje sie tłuszczem jak będę ostro trenował ? Może zmienić coś w dni nie treningowe ?? Proszę o wszelkie rady Suma Kcal 3013,55. Białko 258,87. Węgle 307,91. Tłuszcze 90,2
Siemanko. Jakieś dwa miechy temu kupiłem spalacz mitotropin na pół z bratem. On swoją połowę już zjadł całą. Ja swoją planuje zacząć dopiero za miesiąc. Ze dwa dni temu brat mówił, że gdzieś w szufladzie znalazł 3 tabletki, które mu wypadły i się uchowały tym sposobem. Co dziwne, mówił, że były bardzo popękane i "wywróciły się jakby na lewą [...]
Cześć.Mam pytanie odnośnie redukcji ostatnio pisałem że waga nie chciała ruszyć ale zrobiłem sobie 4 dni przerwy od diety i później waga znowu ruszyła w dół.Teraz moje pytanie odnośnie kalori czy 1800 kcal to odpowiednie dla mężczyzny wiek 20 lat 171/67 kg ? Od początku redukcji schodzilem stopniowo z kaloriami a zaczynałem jakoś od 2600.Redukjce [...]
Cześć, jestem na zerowym bilansie, od kilku miesięcy, ale od kilku dni mam ogromny apetyt i tylko jedyne o czym myślę całymi dniami to o jedzeniu, zapycham się warzywami, ale to nie pomaga np dziś zjadłem całą główkę kapusty lodowej z pomidorami, oraz około 150g pieczywa, zapiłem wszystko odżywką białkową z mlekiem i po 5 minutach znów byłem [...]
